Аэробик дасгал

Аэробик дасгал гэдэг нь үйл ажиллагаанд шаардагдах энергийг гол төлөв аэробик бодисын солилцооноос хангадаг дасгалын хэлбэр юм.Дасгалын ачаалал ба хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нь дасгалын хүчилтөрөгчийн солилцооны төлөв байдлын шугаман хамаарал юм.Аэробик дасгалын явцад биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, динамик тэнцвэрийг хадгалахын тулд зарцуулалт нь дасгалын эрчим бага, удаан үргэлжлэх шинж чанартай байдаг.

Аэробик дасгалыг хоёр горимд хуваадаг.

1. Нэгдмэл аэробик: тодорхой хугацаанд жигд, тогтмол хурдтайгаар зүрхний цохилт нь тодорхой утгад бараг тогтмол хүрдэг, дасгал хөдөлгөөн харьцангуй тогтмол, жигд явагддаг.Жишээлбэл, гүйлтийн зам, унадаг дугуй, олс гэх мэт тогтмол хурд, эсэргүүцэл.

2.Хувьсах хурдтай аэробик: зүрхний цохилт ихэссэнээр биеийг өдөөдөг тул биеийн сүүн хүчлийн эсрэг хүчин чадал сайжирдаг.Зүрхний цохилт чимээгүй түвшинд эргэж ирээгүй тохиолдолд дараагийн сургалтыг хийнэ.Энэ нь өдөөлтийн сургалтыг олон удаа давтаж, уушигны багтаамжийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.Зүрх-амьсгалын замын фитнесс нэмэгдэхийн хэрээр хүчилтөрөгчийн хамгийн их шингээлтийн түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.Харьцангуй жигд аэробик өргөлт нь илүү их, илүү их ачаалалтай байх болно.Жишээлбэл, хувьсах хурдтай гүйлт, бокс, HIIT гэх мэт.

Аэробик дасгалын үүрэг:

1. Зүрхний уушигны үйл ажиллагааг сайжруулна.Дасгал хийх явцад булчин агшиж, их хэмжээний эрчим хүч, хүчилтөрөгч шаардагддаг тул хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нэмэгдэж, зүрхний агшилтын тоо, даралтаар ялгарах цусны хэмжээ, амьсгалын тоо, уушигны зэрэг нэмэгддэг. агшилт нэмэгддэг.Тиймээс дасгалыг үргэлжлүүлэх үед булчингууд удаан хугацаагаар агшиж, зүрх, уушиг нь булчинг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд эрчимтэй ажиллахаас гадна булчин дахь хаягдал бүтээгдэхүүнийг зөөвөрлөх ёстой.Энэхүү тасралтгүй эрэлт нь зүрх, уушигны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж чадна.

2. Өөх тосыг багасгах хурдыг сайжруулна.Зүрхний цохилт нь аэробикийн дасгалын үр дүн, эрчмийг илтгэх хамгийн шууд үзүүлэлт бөгөөд зөвхөн илүүдэл жингийн алдагдалд хүрэх зүрхний цохилт хангалттай байдаг.Өөх тосыг шатаах гол шалтгаан нь аэробик дасгал нь бүх дасгалуудтай ижил хугацаанд хамгийн их өөх тосыг зарцуулдаг дасгал юм.Аэробик дасгал нь эхлээд бие дэх гликогенийг зарцуулж, дараа нь биеийн өөх тосыг эрчим хүчний хэрэглээг хангахад ашигладаг.