Турах явцад туршлага хуримтлуулахын хэрээр жин хасах нь зүгээр л тоогоор буурах биш харин биеийн өөхний хувь буурах, өөрөөр хэлбэл жингээ хасах явцад жингээ хасах явдал гэдгийг бид мэдэх болно. булчингаа аль болох их байлгах, өөх тосны агууламжийг бууруулахад хүрэх.Тиймээс аргыг сонгохдоо зөвхөн хоолны дэглэмд найдаж болохгүй, энэ нь жингээ хасах боломжийг танд олгоно, гэхдээ хоолны дэглэмээс хэт хамааралтай, дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлож, энэ нь тодорхой хэмжээгээр булчингаа алдахад хүргэдэг тул туранхай болсон ч гэсэн тэнд байдаг. зурагт томоохон өөрчлөлт гарахгүй.
Тиймээс өөх тос алдах явцад дасгал хөдөлгөөнийг зөв хэмжээгээр нэмэхийг зөвлөж байна, тэгвэл энэ үед ямар төрлийн дасгал хийх нь хамгийн сайн вэ гэж асуух найз нөхөд байдаг.Энэ асуултад хариулахын тулд хоолны дэглэмийг үр дүнтэй хянах (хяналт нь хоолны дэглэм барихтай адил биш), дасгалын үндсэн нөхцөл, ямар дасгал хийснээр өөх тос алдах нь сайн, харамсалтай нь тийм биш юм. дасгал хийснээр сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа учраас дасгалын өөхийг сайн шатаах, өөрөөр хэлбэл өөх шатаах дасгал хийх гэхээсээ илүү юуны түрүүнд ямар дасгал хийж чадах вэ гэдгийг харахыг хүсдэг. , үүнийг хийж чадахгүй, энэ нь ашиггүй, зөвхөн дагаж мөрдөж чадахгүй, биед шаардлагагүй гэмтэл авчрах болно.
Хүчний дасгалтай харьцуулахад аэробик дасгалын өөх шатаах үр ашиг нь илүү шууд бөгөөд үр дүнтэй байдаг бөгөөд аэробик дасгалын явцад өөх тос нь эрчим хүчний хангамжид шууд оролцдог бөгөөд аэробикийн тогтмол дасгал нь зөвхөн өөх тосны солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. өөх тосны энергийн эзлэх хувь өндөр байдаг бөгөөд аэробик дасгал нь эрүүл мэндэд илүү чухал ач холбогдолтой зүрх амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Гэсэн хэдий ч та зөвхөн хүч чадлын бэлтгэлгүйгээр аэробикийн дасгал хийдэг гэж бодъё.Тэр тохиолдолд булчингаа тодорхой хэмжээгээр алдахад хүргэдэг бөгөөд өөх тос алдах эцсийн зорилго нь булчингаа аль болох их хэмжээгээр барьж, өөхөө алдах явдал байдаг тул энэ талаас нь авч үзвэл аэробик дасгал нь давуу талтай биш юм.
Аэробик дасгалтай харьцуулахад хүч чадлын сургалт нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, биеийн өөхний хэмжээг бууруулж, биеийг хэлбэржүүлж, илүү тодорхой болгоход тусалдаг, бодисын солилцооны суурь түвшин, дааврын түвшинг сайжруулж, биеийн жинг илүү сайн хадгалах боломжийг олгодог. турсны дараа туранхай биеийн үр дүн.
Гэсэн хэдий ч өөхийг шатаах нөлөөнөөс харахад хүч чадлын бэлтгэл нь их хэмжээний илчлэгийг шатааж чаддаг ч хүч чадлын бэлтгэлийн явцад өөх тос нь эрчим хүчний хангамжид оролцдоггүй боловч хүч чадлын дасгал хийсний дараа илүүдэл хүчилтөрөгчийн хэрэглээнд зарцуулагддаг. ихэвчлэн өөх шатаах дараах нөлөө гэж нэрлэдэг.Тиймээс кардио дасгал нь заримтай харьцуулахад муу байх болно, гэхдээ зөвхөн зүрхний дасгалд дургүй, харин хоолны дэглэмд дуртай найз нөхөд нь хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд яг энэ үед аль нь илүүд болохыг сонгоорой.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 6-р сарын 21-ний хооронд