Эхний алхам бол биеийн өөхийг багасгах явдал юм, хэрэв бидний биеийн өөхний хэмжээ 15% -иас дээш байвал хөвгүүдийн хувьд булчин барих цэвэр хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө биеийн өөхийг 12% -аас 13% хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна.
Дараа нь охидын хувьд бидний биеийн өөхний хэмжээ 25% -иас дээш байвал булчин барих хоолны дэглэм барихаасаа өмнө 20% хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна.Биеийн өөх тосыг багасгахын давуу тал нь бидний биеийг инсулинд мэдрэмтгий байлгах явдал юм.
Хоёр дахь алхам бол бидний бие булчинг цэвэрхэн болгоход шаардагдах калорийн хэмжээг тодорхойлох явдал юм.Калорийн хэрэглээ нь булчинг нэмэгдүүлэх хамгийн чухал хүчин зүйл бөгөөд цэвэр булчинг маш дунд зэргийн илчлэгийн илүүдэлтэй байлгах хэрэгтэй.
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 10% -иас 15% -иар бууруулах, тухайлбал, калорийн хэрэглээний тэнцвэрт байдал нь 2000 калори байдаг бол булчин барих хугацаанд таны калорийн хэрэглээг 2200-2300 калори болгох шаардлагатай байдаг тул ийм хэмжээ нь бидний булчинг нэмэгдүүлэх боломжтой. барилгын нөлөө, ингэснээр өөхний өсөлтийн хурд хамгийн бага байх болно.
Ер нь энэ илүүдэл нь долоо хоногт хагас фунт өсөх боломжийг олгодог, гэхдээ та энэ хагас фунт жин нь тийм ч их биш гэж бодож байгаа ч энэ хагас фунт жин нь голчлон булчингийн өсөлт, өөхний өсөлт нь тийм биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. их.
Бидний хоёр дахь алхам дээр үндэслэсэн гурав дахь алхам бол калорийн хэрэгцээг тодорхойлсны дараа бидний калорийн найрлага дахь уураг, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээ гэсэн гурван үндсэн шим тэжээлийн харьцааг тооцоолох явдал юм.Жишээлбэл, уургийн хоногийн хэрэглээ кг тутамд 2 гр байна.
Биеийн өндөр, жин, биеийн өөхний хувиар тооцож болно.Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн явцад бид биеийнхээ хариу үйлдлийг харж, түүнийг тохируулахаас бүү ай, учир нь бидний биеийн хариу үйлдэл хамгийн бодитой байдаг.
Дөрөв дэх алхам бол та өөрийнхөө жинг хянах хэрэгтэй.Өдөр бүр сэрэхдээ хийх хамгийн эхний зүйл бол бидний биеийн жин, өөхний хувийг жинлэж, долоо хоногийн долоон өдрийн дундажийг авч, дараагийн долоо хоногийн дундажтай харьцуулах явдал юм.
Жин нэмэгдэхийн хэрээр бидний хүч чадлыг сайжруулж, хөдөлгөөний бүртгэлийг зөв хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бид ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар хүчирхэгжихийг баталгаажуулдаг.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 8-р сарын 01-ний өдөр