Prone Leg Curl-ийг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ

Зааварчилгаа:

1. Анхны байрлал: Хөл буржуулагч дээр өвдгөөрөө хэвтэх банзны үзүүрийг дөнгөж өнгөрөө.Эсэргүүцэх булны дэвсгэрийг шагайны арын хэсэг дэвсгэр доор байхаар тохируулна уу.Бариулыг бариад гүнзгий амьсгаа аваарай.

2. Дасгал хийх үйл явц: Их биеээ шулуун байлгаж, хоёр булчингаа агшиж, хөөсөнцөрийг ташаандаа чиглүүлэн хөдөлгөж, хөдөлгөөн дунд цэгт хүрмэгц амьсгалаа гаргаж эхэлнэ.Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр толгойгоо хүчтэй шахаж, дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар буцаана.

22
23

Анхаар:

1. Жинг өргөхдөө тугал босоо хавтгайгаас хэтрэх ёсгүй.Сэргээх үед гуяны хоёр толгойг хүчээр дарах хэрэгтэй.Хөл нь бүрэн шулуун биш, хурцадмал байдлыг хадгалах хэрэгтэй.Хөдөлгөөний үйл явц нь инерцид найдаж болохгүй.Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол жин хэтэрхий хөнгөн байна гэсэн үг, та туршилтын өргөлтийн жинг зохих ёсоор нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд төвлөрсөн агшилт нь бага зэрэг хурдан, хазгай агшилт нь бага зэрэг удааширдаг гэх мэт хөдөлгөөний хэмнэлийг хянах хэрэгтэй. .

2. Гуяны хоёр толгой хүчтэй агшилттай үед ташаа өргөж болохгүй.Хүч зээлэхээс зайлсхий.Хэрэв ийм нөхцөл байдал үүссэн бол энэ нь жин нь хэтэрхий хүнд байна гэсэн үг бөгөөд туршилтын өргөлтийн жинг бууруулж, агонист булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.


Шуудангийн цаг: 2022 оны 7-р сарын 15