1: Хөл нь газарт перпендикуляр, хоёр хөлийн өсгий нь нэг хэвтээ хавтгайд байрладаг бөгөөд энэ нь шулуун шугам бөгөөд хөлийн ул бүхэлдээ дөрөөнд бүрэн ойрхон байна.Хөлийн хоорондох зай нь хэтэрхий том биш, мөрний өргөнөөс арай бага байх ёстой.Энэ нь гуя, гуяны дөрвөлжин хэсгийг сургаж байгаа тул хоёр хөлийг бүхэлд нь шулуун байлгадаг, гадагшаа эсвэл дотогшоо биш.
2: Биеийн дээд хэсэг нь нуруундаа ойрхон, цээж нь дээш өргөгдсөн, хэвлий нь хаалттай, гол нь тогтворжсон.Толгойг мөн арын самбар дээр байрлуулж болно.Өгзөг дээрээ суугаад баасандаасаа бүү гар, хөлөө нугалж, өгзөгөө дээш нь түлхсэн ч бай, өтгөнөө орхиж болохгүй.Өвдөг чинь гэдсэндээ шахаж байгаа юм уу гэдсээ шахаж байгаа мэт мэдрэмж төрж байвал нурууны түшлэгээ тохируулаад бага зэрэг доошлуулж болно.
3: Barbell хавтан, хэрэв та үүнийг сайн мэдэхгүй эсвэл хөдөлгөөн нь танил биш, стандарт биш бол хөнгөн жинтэй эсвэл жингүйг сонгоно уу.Хэрэв та чадварлаг тоглогч бол өөрт тохирох жинг сонго, сохроор бүү харьцуул, өөрийнхөө хязгаараас бүү хэтрээрэй.Чадах зүйлээ хийх нь хамгийн сайхан нь.Хэрэв та хүнд жинг даван туулах шаардлагатай бол ядарч туйлдсан бол цаг тухайд нь зогсоох эсвэл хэн нэгнээс тусламж хүсэх, ярихаас бүү ич, гэмтэхээс болгоомжил.
4: Хамгаалалтын бариул, аюулгүйн бариул нээгдээгүй үед энэ нь бэхлэгдэж, багажийг барина.Бүх хөдөлгөөн, байрлал бэлэн болж, амьсгалаа тохируулсны дараа та хамгаалалтын бариулыг нээж, хөлөө дасгал хийж эхлэх боломжтой.Хөл сургахдаа урвуу цохилтын машиныг ашиглах явцад гар нь хүчээ авахгүйн тулд хамгаалалтын бариулыг хоёр гараараа барьж, ослоос урьдчилан сэргийлэх, ядрахаас сэргийлж хамгаалалтын бариулыг хурдан өргөхөд тохиромжтой.
Шуудангийн цаг: 2022-06-01