Гүйлтийн зам нь орчин үеийн хүмүүсийн гэр доторх аэробик дасгал хийхэд ашигладаг нийтлэг хэрэгсэл юм.Гүйлтийн зам дээр бэлтгэл хийх үед ууланд авирах нь зүрх, амьсгалын замын фитнесс, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах маш үр дүнтэй арга юм.Гэсэн хэдий ч ууланд авирах гүйлтийн зам дээр хэрхэн зөв дасгал хийх талаар мэдэх нь маш чухал юм.Өнөөдөр бид ууланд авирах бэлтгэлд гүйлтийн замыг хэрхэн зөв ашиглах талаар хэд хэдэн үндсэн зөвлөмжийг өгөх болно.
1. Зөв градиент, хурдыг сонгох
Ууланд авирах сургалтын үндсэн зарчмуудын нэг бол зөв зэрэг, хурдыг сонгох явдал юм.Эхлэгчдэд доод градиентаас эхэлж, дассаны дараа градиентийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.Эхэндээ градиентийг 1-2% -д тохируулж, хурдыг өөрийн тав тухтай хүрээнд хянах боломжтой.Дасан зохицох чадвар сайжрахын хэрээр градиентийг аажмаар 3-6% хүртэл өсгөж, хурдыг хувь хүний нөхцөл байдалд тохируулан тохируулах боломжтой боловч зүрхний цохилтыг сургалтын зохих бүсэд байлгах хэрэгтэй.
2. Зөв байрлалыг хадгалах
Гүйлтийн зам дээр ууланд авирах бэлтгэл хийхдээ зөв байрлалыг хадгалах нь чухал юм.Нэгдүгээрт, биеийн дээд хэсгийг босоо байрлалд байлгаж, цээжээ гадагшлуулж, гэдэс дотогшоо байлгаж, дээд биеэ урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий.Хоёрдугаарт, гараа байгалиас заяасан тайван байлгаж, хэмнэлд нийцүүлэн савлуулаарай.Эцэст нь, хөлний буулт нь хүчтэй, тогтвортой байх ёстой бөгөөд хөл, хөлний булчингуудыг тайвшруулж, хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
3. Амьсгалын хяналт
Амьсгалын зөв техник нь ууланд авирах гүйлтийн замд дасгал хийх явцад дасгалын үр нөлөө, тав тухыг сайжруулдаг.Гүнзгий амьсгаа авахыг зөвлөж байна, хамраараа гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа буцааж авахыг зөвлөж байна.Амьсгалаа алхаатай уялдуулж, жигд, хэмнэлтэй байлгахыг хичээ.
4.Сэргээн засах сургалтыг тогтмол хийх
Ууланд авирах гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ нөхөн сэргээх зөв сургалт маш чухал.Сургалт бүрийн дараа булчинг сэргээхэд туслах сунгалтын болон тайвшруулах дасгалуудыг хий.Нэмж хэлэхэд, бие махбоддоо хангалттай амрах, нөхөн сэргээх хугацааг өгөхийн тулд сургалтын интервалыг ухаалгаар төлөвлө.
5. Сургалтын ганцаарчилсан төлөвлөгөө
Эцэст нь хэлэхэд, таны хувийн нөхцөл байдалд тохирсон сургалтын хөтөлбөрийг боловсруулах нь маш чухал юм.Өөрийн зорилго, бие бялдрын байдлаас хамааран дасгалын эрч хүч, цаг хугацаа, давтамжийг багтаасан ууланд авирах гүйлтийн замд тохирсон сургалтын хөтөлбөр боловсруул.Сургалтын хувийн төлөвлөгөө боловсруулахын тулд мэргэжлийн спортын дасгалжуулагчийн зөвлөгөөг авахыг зөвлөж байна.
Дүгнэж хэлэхэд, ууланд авирах гүйлтийн зам дээр зөв дасгал хийснээр зүрх амьсгалын үйл ажиллагаа, булчингийн хүчийг үр дүнтэй сайжруулдаг боловч та зөв налуу, хурдыг сонгох, зөв байрлал, амьсгалын техникийг хадгалахад анхаарах хэрэгтэй.Сэргээх сургалтыг тогтмол хийж, хувь хүний нөхцөл байдалд тохирсон сургалтын хөтөлбөрийг боловсруулснаар сургалтын үр дүн сайжирна.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 3-р сарын 07