Бид хүч чадлын бэлтгэл, бодибилдингийн сургалтын давуу болон сул талуудад анхаарлаа хандуулах болно.Өөх бэлтгэл хийх үү, хүч чадлын бэлтгэл хийх үү.Энэ тохиолдолд та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой.Одоо энэ нийтлэлийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Гипертрофи сургалт ба хүч чадлын сургалт: давуу болон сул талууд
Жин, хүч чадлын бэлтгэлийн хоорондох сонголт нь таны зорилгоос хамаарна.
Хэрэв та булчингаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал өөх тос бэлтгэх нь танд тохиромжтой.
Хэрэв та булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хүч чадлын бэлтгэлийг анхаарч үзээрэй.
Арга тус бүрийн давуу болон сул талуудын талаар мэдэхийн тулд уншина уу.
хүч чадлын сургалт
Хүндийн өргөлт нь хүчтэй эсэргүүцэлтэй биетүүдийг хөдөлгөдөг дасгалын нэг хэлбэр юм, тухайлбал:
Үнэгүй дамббелл (гантель, дамббелл, кеттлбелл)
Жин хэмжих машин (дамар ба овоолго)
Таны жин (бариул, дамббелл)
Эдгээр зүйлсийг нэгтгэх, зөөх:
Тусгай дасгалууд
Дасгалын тоо (давталтын тоо)
Дууссан мөчлөгийн тоо (Бүлэг)
Жишээлбэл, хэрэв та 12 дамббелл дараалан дасгал хийвэл амарч, дараа нь дахин 12 удаа хийнэ.Та 12 дамббелл уушигны 2 багц хийнэ.Дасгалжуулагчийн зорилгод хүрэхийн тулд тоног төхөөрөмж, дасгал, давталт, цувралын хослолыг дасгалуудтай хослуулдаг.
Эхлэх: хүч чадал, хэмжээ
Та хүчирхэгжиж эхлэх үед булчингийн хүч чадал, хэмжээг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлж байна.
Хэрэв та хүч чадлын сургалтыг дараагийн шатанд гаргахаар шийдсэн бол хоёр төрлийн бэлтгэлийн аль нэгийг сонгох хэрэгтэй.Нэг нь гипертрофи, нөгөө нь хүч чадалд анхаарлаа хандуулдаг.
Гипертрофи дасгал, хүч чадлын сургалт
Эдгээр төрлүүдийн үндсэн ялгаа нь юу вэ?
Хүчний дасгал, гипертрофи дасгал хийхэд ашигладаг дасгал, тоног төхөөрөмж нь үндсэндээ ижил байдаг.Энэ хоёрын гол ялгаа нь:
Сургалтын хэмжээ.Энэ бол таны дасгал хийдэг багц, давталтын тоо юм.
Сургалтын эрч хүч.Энэ нь таны өргөсөн жинд хамаарна.
Хоёр бүлгийн хооронд амрах.Энэ бол таны амрах, биеийн тамирын дасгалын стрессээс гарах цаг юм.
Өөх бэлтгэл: илүү олон цуврал, давталт
Гипертрофийн төлөв байдалд сургалтын хэмжээг нэмэгдүүлэх (илүү олон цуврал, давталт) эрчмийг бага зэрэг бууруулна.Том цэцэрлэгүүдийн хооронд амрах хугацаа ихэвчлэн 1-3 минут байдаг.
Хүч чадлын бэлтгэл: цөөн тооны давталт, өндөр эрчимтэй
Булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд та давталтын тоог (дасгалын хэмжээ) багасгаж, эрч хүчийг (илүү хүнд жин) нэмэгдүүлэх боломжтой.Хүчний дасгалын хоорондох амрах хугацаа ихэвчлэн 3-5 минут байдаг.
Тэгэхээр аль нь илүү дээр вэ, гипертрофи эсвэл хүч чадал уу?
Энэ бол та өөрөө хариулах ёстой асуулт юм.Хэрэв та шийдвэр гаргахдаа хэт туйлшрахгүй бол тэдгээр нь эрүүл мэндэд ижил төстэй ашиг тус, эрсдэлийг авчрах тул сонголт нь таны сонголтоос хамаарна.
Том, хүчтэй булчингийн хувьд гипертрофи дасгалын төрлийг сонгох: дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлэх, эрчмийг багасгах, хоёр бүлгийн хооронд амрах хугацааг богиносгох.
Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хүч чадлын сургалтыг сонгох хэрэгтэй: дасгалын хэмжээг багасгаж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хоёр бүлгийн хооронд амрах хугацааг нэмэгдүүлнэ.
Шуудангийн цаг: 2022-06-01