-
Гипертрофи дасгал, хүч чадлын сургалт
Бид хүч чадлын бэлтгэл, бодибилдингийн сургалтын давуу болон сул талуудад анхаарлаа хандуулах болно.Өөх бэлтгэл хийх үү, хүч чадлын бэлтгэл хийх үү.Энэ тохиолдолд та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой.Одоо энэ нийтлэлийг сайхан өнгөрүүлээрэй.Гипертрофийн сургалт ба хүч чадлын бэлтгэл: давуу болон сул талууд Сонголт нь...Цааш унших -
Биеийн дээд ба доод хэсгийн дасгал хийхэд эллипс машин ашиглана
Бариултай эллипс машин нь биеийн дээд болон доод хэсгийн хөдөлгөөнийг хийх боломжтой цөөхөн кардио машинуудын нэг юм.Дээд талын биеийн давуу талыг нэмэгдүүлэх гол түлхүүр нь жин ба эсэргүүцлийг тэнцүү хуваарилах явдал юм.Өөрөөр хэлбэл, гар хөл шиг хурдан хөдөлдөг.Хэрэв зөв хийгдсэн бол эллипс...Цааш унших -
Цээжний вандан хэвлэлийн стандарт хөдөлгөөнүүд
1. Хавтгай вандан сандал дээр хэвтээд толгой, нуруу, ташаагаа вандан сандлын гадаргууд хүргэж, тууштай дэмжлэг авна.Хөл нь байгалийн жамаар шалан дээр хуваагдана.Урд талын гарт байгаа штанг (барууд бие биенээ харсан) бүрэн атгах (барын эргэн тойронд эрхий хуруу, нөгөө дөрвөн хурууны эсрэг талд).Атгах ...Цааш унших -
Та шатаар авирагчийг хэр олон удаа ашиглах ёстой вэ?
NHS, Британийн зүрхний сан зэрэг эрүүл мэндийн нийгэмлэгүүдийн дийлэнх нь хүчирхэг, эрүүл биеийг хадгалахын тулд долоо хоногт 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна.Энэ нь шатаар авирагч долоо хоногт таван удаа 30 минутын дасгал хийдэгтэй тэнцэнэ.Гэсэн хэдий ч хэрэв та машин хийх боломжтой бол ...Цааш унших
