Smith rack нь маш хэрэгтэй тоног төхөөрөмж бөгөөд штанг гулсдаг хязгаарлагдмал замтай бөгөөд дасгалжуулагч нь том жинг өөртөө итгэлтэйгээр ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь зөвхөн хөллөлтөөр хязгаарлагдахгүй, мөн вандан шахах гэх мэтэд ашиглаж болно.
Оршил
Квадрицепс
Смитийн тавиурыг ашиглахын давуу тал нь та өөрийн биеийн жинг зоригтой бөгөөд аюулгүйгээр буцааж (тэнцвэрээ алдахаас санаа зовохгүйгээр) шилжүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь дангаараа дөрвөлжин толгойг илүү сайн идэвхжүүлдэг.
Мэлхийн суулт
Штанганы урд зогсоод хорь гучин сантиметр, хоёр хөлийн хоорондох зай нь тавиас жаран сантиметр орчим, хөлийн хурууг 45 градусын өнцгөөр гадагшаа харсан байх;дөрвөлжин толгойн булчингийн хурцадмал байдлыг хянахын тулд өвдөгний хөлийг гуя руу аажмаар бөхийлгөж (өвдөгний үе нь гадагш чиглэсэн хэвээр байна), өсгийг нь газраас бүү өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай;дараа нь дөрвөлжин толгойн булчингийн агшилт нь хөлийг сунгахын тулд хоёр хөл хүртэл шулуун зогсох бөгөөд ингэснээр гуяны булчингийн бүлгүүд "оргил агшилт" байрлалд, энэ үед бүхэл бүтэн бие мянга, газар нь 90 градусаас бага байна. өнцөг, богино завсарлага, давт.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 5-р сарын 05-ны хооронд