Зууван машин нь зүрх-амьсгалын фитнессийн дасгал хийх маш түгээмэл хэрэгсэл юм.Зууван машин дээр алхах эсвэл гүйх эсэхээс үл хамааран дасгалын зам нь эллипс хэлбэртэй байдаг.Зууван машин нь аэробик дасгалын сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эсэргүүцлийг тохируулах боломжтой.Объектив үүднээс авч үзвэл эллипс машин нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм.Хэдийгээр богино хугацаанд зохион бүтээгдсэн ч олон нийтэд танигдсан тул нэлээд хөгжсөн.хурдан.Сайн зууван машин нь хэрэглэгчдэд илүү ээлтэй үйлдлийн самбартай бөгөөд та ямар ч дасгалын хөтөлбөрийг хурдан эхлүүлэх, сонгох боломжтой бөгөөд үйл ажиллагааг сурахад хялбар байдаг.
Хэрэглэх заавар:
1. Зууван машин нь гар, хөлийн хөдөлгөөнийг органик байдлаар хослуулж чаддаг бөгөөд энэ нь гар, хөлний хөдөлгөөнийг зохицуулах, биеийг бий болгоход байнга ашиглах боломжтой.Илүү олон цагаар дасгал хийх нь бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, зүрх, амьсгалын замын үйл ажиллагааг дасгалжуулж, оюун ухааныг тайвшруулж, дасгал хийх чадварыг сайжруулдаг.
2. Зууван машин нь өргөн хүрээний хүмүүст тохиромжтой.Эрүүл хүмүүсийн хувьд эллипс хэлбэрийн дасгал нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулдаг;Өвдөг, шагайны үе муутай хүмүүсийн хувьд хөл нь газарт хүрэх үед үүсдэг цохилтын хүч нь ихэвчлэн үе мөчний өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд эллипс хэлбэрийн дасгал хийх нь илүү аюулгүй байдаг., тав тухтай сонголт.
3. Бид биеийн тамирын дасгал хийдэг газруудад ихэвчлэн зууван хэлбэртэй машиныг гүйлтийн зам гэж андуурдаг.Дасгал хийхдээ зөвхөн хөлийг хүчээр шахаж, хөлийг жолоодох үед гар нь зөвхөн тогтворжуулах үүрэг гүйцэтгэдэг эсвэл бариулыг огт дэмждэггүй.Зууван хэлбэртэй машиныг фитнессээр хичээллэхдээ гар хөл зөв зохицохгүй бол хүч хэрэглэх тусам бие чинь чангарч, дээд доод мөчний мөргөлдөөн хүчтэй болно.Мөн зохицуулалтгүй хөдөлгөөнөөс болж ядарч сульдах, булчин чангарах, унах зэрэг гэмтэл ч бий.
4. Зууван машиныг гэртээ ашиглах зөв арга нь: тоног төхөөрөмжийн дээрх гарын түшлэгийг хоёр гараараа бага зэрэг барих;гар нь дараалан урагшлахын тулд хөлийг дагадаг;Гар, хөлийн хөдөлгөөн харьцангуй зохицсон түвшинд хүрсний дараа гараа түлхэх, татах хүчийг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
5. Зууван хэлбэртэй машиныг ашиглан урагш болон хойшоо хоёр талт хөдөлгөөн хийнэ.Дасгал хийхдээ ерөнхийдөө 3 минутын турш урагшаа дасгал хийж, дараа нь 3 минутын турш хойшоо дасгал хийж болно.Нэг бүлгийн дасгал нь 5-6 минут байна.Үйл ажиллагаа бүрийн 3-4 бүлэгт дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.Үйлдлийн давтамжийг аажмаар хурдасгах ёстой, гэхдээ хэтэрхий хурдан биш, таны хянах боломжтой хязгаарт байх ёстой.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 6-р сарын 10