БУЛЧИН БОЛГОХ ШИЛДЭГ 10 ХҮНС

Хэрэв та оновчтой үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал ямар ч тохиолдолд эрүүл, тэжээллэг хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.Сайн, тэнцвэртэй хооллолтгүй бол та хаашаа ч нүүхгүй.Мэдээжийн хэрэг та "хууран мэхлэх" гэж нэрлэгддэг өдөр байж болох ч тэнцвэрээ хадгалах нь чухал юм.Энэ нийтлэлд бид таны өдөр тутмын уургийн хэрэглээг дүүргэх, магадгүй үүнийг нэмэгдүүлэхэд туслах хоол хүнсийг авч үзэх болно.Тийм учраас та зорилгодоо хүрэхийн тулд тэд нэмэгдсэнбулчинг нэмэгдүүлэх зорилго.

1. ҮХрийн мах

Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэ нь таны хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой.Үхрийн махбулчингийн өсөлтөд хүргэдэг бүх төрлийн зүйлээр дүүрэн байдаг,төмөр, цайр, В витамин зэрэг орно.Хамгийн чухал нь энэ нь таны биеийг өндөр чанартай уураг (бүгд ижил биш) болон инсулинтай ажиллах өндөр түвшний амин хүчлээр хангадаг.булчингийн өсөлтдэмжлэг.

Жингээ хасах гэж байгаа хүмүүсийн хувьд энэ нь гайхалтай мэдээ байх ёстой -3 порц үхрийн мах1.5 аяга буурцагтай ижил хэмжээний уураг өгөх боловч хагас илчлэгтэй.

2. ТАХИАНЫ МАХ

Үхрийн мах шиг,тахианы мах бол булчинг хадгалах, нөхөн сэргээхэд чухал ач холбогдолтой өндөр чанарын уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.ясны эрүүл мэнд, жин.Мэдээжийн хэрэг та тахианы хоол хийх, бэлтгэх олон арга бий.

Дэлгүүрт очоод амталж, хурдан чанаж болох тахианы махыг бие даасан хэсгүүдэд хуваасан амархан олох болно.

3. ӨСГӨГӨН БАГА, ЗУСЛАНГИЙН Бяслаг

Бяслагны бяслаг нь өндөр, дунд, өөх тос багатай байдаг.Зуслангийн бяслаг дахь ханасан өөх тос нь таны амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг биш тул та өөх тос багатай хувилбарт хүрэх хэрэгтэй.Энэ нь ойролцоогоор агуулдаг14 грамм уураг100 грамм тутамд.Та үүнийг чихэрлэг эсвэл амттай хоолонд хэрэглэж болох бөгөөд энэ нь илчлэг багатай хоолонд маш сайн нэмэлт болно.

Олон хүмүүс үүнийг мэдэхгүй, гэхдээзуслангийн бяслаг нь бараг бүрэн цэвэр казеины уураг юм.

казеиннь удаан шингэдэг уураг бөгөөд энэ нь булчинг хадгалахад тохиромжтой гэсэн үг юм.Энэ нь хоол ундгүй удаан алхахаас өөр аргагүй болсон хүмүүст онцгой ач холбогдолтой.Зуслангийн бяслаг нь В12 витамин, кальци болон бусад чухал тэжээллэг бодисын маш сайн эх үүсвэр юм.

4. Шар сүүний УУРАГ

Уураг нь бодибилдингийн хамгийн алдартай тэжээлийн нэмэлтүүдийн нэг байдгийн шалтгаан нь бие махбодийг чанартайгаар хангаж чаддагт оршино.уурагхарьцангуй сайн үнээр.Гэхдээ бүхэл өдрийн уургийн хэрэглээгээ нөхөхийн тулд уургийн нэмэлтийг бүү оролдоорой, гол эх үүсвэр нь үргэлж байх ёстойбүрэн хоол хүнс.Олон бодибилдингчид бэлтгэл хийснийхээ дараа уураг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь тийм ч муу биш боловч сүүлийн үеийн судалгаагаар уураг нь бэлтгэлээс нэг цагийн өмнө уух нь зүйтэй бөгөөд энэ нь эерэг фотосинтезийг хадгалж, 2.5-3 цагийн турш уураг задрахаас сэргийлдэг болохыг харуулж байна. Сургалтын дараа, уураг, нүүрс ус агуулсан эрүүл хоол хүнс идэж болно.Эсвэл, хэрэв та гүйцэхгүй бол бэлтгэл хийсний дараа ч гэсэн уураг хэрэглээрэй.

5. ТУНА БА БУСАД ЗАГАС

Загас нь уураг ихтэй, өөх тос багатай, омега-3 тосны хүчлээр баялаг.Омега-3 тосны хүчлүүд нь зайлшгүй шаардлагатай байдагөөх тосыг задлахад тусалназэрэг биеийн үйл явцын хэвийн үйл ажиллагааг хангахбодисын солилцоо.

6. Овъёосны будаа

Овъёосны будаа нь бага учраас нүүрс усны агуу эх үүсвэр юмгликемийн индекс (GI)мөн үүнийг хамгийн бага боловсруулдаг.

БИД ЯМАР АШИГТАЙГ МЭДЭХ ВЭ?

маш сайн шим тэжээлийн профайл
илүү сайн ханасан
хоолны дуршилыг бууруулдаг
өөх тос алдах

7. ӨНДӨГ

Өндөг нь өндөр агууламжтайчанартай уураг, есөн өөр чухал амин хүчил, холин, зөв ​​төрлийн өөх тос, витамин D. Дүгнэж хэлэхэд энэ нь хамгийн хямд эх үүсвэрүүдийн нэг юм.чанартай уураг.

8. ЭРҮҮЛ ӨСӨХ

Энэ нь сонирхолтой сонсогдож байгааг бид мэднэ.Гэхдээ, тийм ээ, өөх тос нь булчинг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой байдаг.Тэд гормон үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг(тестостерон ба өсөлтийн даавар), булчинг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй.

9. Жимс, хүнсний ногоо

Жимс, хүнсний ногоо нь таны дархлааны тогтолцооны эрүүл үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай антиоксидантуудын баялаг эх үүсвэр юм.Өөр нэг чухал зүйл бол витамин С, витамин Е, бета-каротин зэрэг олон шим тэжээлийн эх үүсвэр юм.

ЦӨӨХӨН ӨВЦӨГӨМЖИЙН ЖИМС:

Зузаан
Саподилла
Өргөст лийр
Кивано (эвэртэй амтат гуа)

10. САМАР, САМРЫН ЦӨЛГӨГ

Бид газрын самар, бүйлс, кешью зэргийг мэддэг.Эдгээр самар агуулагддаг тул та булчингийн хоолондоо оруулж болноэрүүл өөх тос, уураг, витаминE. Эдгээр найрлага нь тэднийг маш сайн хоол болгодог, мэдээжийн хэрэг та тэдгээрийг даван туулах шаардлагагүй, гэхдээ тэд таны хоолны дэглэмд байр сууриа олох ёстой.Та тэдгээрийг самрын тос, бүйлсний тос хэлбэрээр ашиглаж болно.Судалгаанаас харахад 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний тохиолдол их байсансамар, хушга цөцгийн тос иддэг хувь хүмүүст бага байдаг.