Аэробик дасгал гэж нэрлэгддэг кардио дасгал нь дасгалын хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг юм.Энэ нь зүрх, уушгийг тусгайлан сургадаг аливаа төрлийн дасгал гэж тодорхойлогддог.
Кардио дасгалыг өдөр тутмынхаа үйл ажиллагаанд оруулах нь өөх тосыг шатаахыг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг байж болох юм.Жишээлбэл, 16 судалгааг тоймлон үзэхэд хүмүүс илүү их аэробик дасгал хийх тусам хэвлийн өөхийг алддаг болохыг тогтоожээ.
Бусад судалгаагаар аэробик дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, хэвлийн өөх, бүсэлхийн тойрог, биеийн өөхийг багасгадаг болохыг тогтоожээ.Ихэнх судалгаанууд долоо хоногт 150-300 минут хөнгөн, эрчимтэй дасгал хийх, эсвэл өдөрт 20-40 минут аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна.Гүйх, алхах, дугуй унах, усанд сэлэх нь өөх тосыг шатааж, жингээ хасаж эхлэхэд тусалдаг кардио дасгалын цөөн хэдэн жишээ юм.
Кардиогийн өөр нэг төрлийг HIIT кардио гэж нэрлэдэг.Энэ бол өндөр эрчимтэй интервалын сургалт юм.Энэ бол зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хурдан хөдөлгөөн, богино хугацааны нөхөн сэргээх хугацаа юм.
Нэгэн судалгаагаар долоо хоногт 3 удаа 20 минутын HIIT хийдэг залуу эрэгтэйчүүд хооллолт, амьдралын хэв маягтаа нэмэлт өөрчлөлт оруулаагүй ч 12 долоо хоногт дунджаар 12 кг өөх тос хасдаг болохыг тогтоожээ.
Нэгэн судалгаагаар HIIT хийх нь дугуй унах, гүйх зэрэг бусад төрлийн дасгалуудтай харьцуулахад ижил хугацаанд 30% илүү калори шатаахад тусалдаг.Хэрэв та зүгээр л HIIT-ээр эхлэхийг хүсч байвал 30 секундын турш алхаж, гүйлт эсвэл спринт хийж үзээрэй.Мөн та бурпи, түлхэлт, squat гэх мэт дасгалуудыг хооронд нь сольж, завсарлага авч болно.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 5-р сарын 05-ны хооронд