Дээд талын штанганы эгнээ нь нурууны булчингийн зузаан дээр илүү анхаарал хандуулж, нурууны булчингийн доод хэсгийг ажиллуулдаг том булчинд маш сайн дасгал юм.Штанганы сэлүүрт сэлүүрт дасгал хийхдээ илүү сайн дасгал хийхийн тулд тодорхой өнцгөөр бөхийлгөх шаардлагатай байдаг ч бэлхүүс нь тогтворгүй эсвэл нурууны гэмтэлтэй хүмүүсийн хувьд бөхийлгөсөн штанг сэлүүрт хийх нь илүү хэцүү хөдөлгөөн юм.
Бүсэлхий нуруунд хүндрэлтэй байгаа бол, ялангуяа нурууны нугасны ноцтой асуудал байгаа бол дээд штанг сэлүүрт хийхгүй байх нь дээр.Бүсэлхий нурууны булчинд бага зэрэг өвдөж байгаа бол энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд хөдөлгөөний зарим нарийн ширийн зүйлийг өөрчлөх эсвэл дээшээ налуу вандан сандал ашиглах шаардлагатай болно.
Юуны өмнө би тонгойн сэлүүрт сэлүүрт дасгал хийхэд яагаад нуруу өвдөж байгааг танилцуулахыг хүсч байна.
1. Бэлхүүс шулуун биш.Дээд талын штангын эгнээ нь нурууг бүрэн шулуун, үндсэндээ хөдөлгөөнгүй байлгахыг шаарддаг.Бүсэлхий нуруу шулуун биш эсвэл хэт их хөдөлж байвал бүсэлхийн нуруунд илүү их ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
Бүсэлхий нуруу шулуун биш, гол төлөв биеийн байрлалд анхаарал хандуулалгүй дасгал хийдэг, шантай сэлүүрт дасгал хийдэг хүний аарцагны урд талын хазайлт нь аарцагны өнцгийг цаг тухайд нь тохируулаагүйгээс нурууны дасгал хийдэг. нуруу хэт урагшлах нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
2. Доод цэгт дасгал хийх штанг хөлнөөс хэт хол зайд орсны улмаас бүсэлхийн нуруу илүү их ачаалалтай байдаг.Гар ба газар нь үндсэндээ перпендикуляр байх үед доод цэгт штанг ба биеийн хоорондох зай ба бөхийх өнцөг нь бөхийх өнцөгтэй нягт холбоотой байдаг тул бөхийх өнцөг их байх тусам штанг хөлөөс хол байна.Гэсэн хэдий ч зарим дасгал хийдэг хүмүүс илүү том цохилт өгөхийн тулд тонгойх өнцөг нь тийм ч том биш байхын тулд штанг хөлнөөсөө зориудаар холдуулж, улмаар бүсэлхийн нуруунд илүү их ачаалал өгч, улмаар нурууны өвдөлт үүсгэдэг.
3. Штанганы жин хэт том, нурууны нурууны багтаамжаас илүү.Стандартчилсан хөдөлгөөн, булчингийн хүчийг хүчтэй мэдрэх тохиолдолд жин их байх тусам дасгалын үр нөлөө илүү сайн байдаг.Олон хүмүүс дасгалын үр нөлөөг сайжруулахын тулд жингээ барих, хөдөлгөөний стандарт, булчингийн хүчийг үл тоомсорлодог.Сэлүүрдэх үед штангын жин нь бүсэлхийн нуруу, булчингийн багтаамжаас давж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүсэлхийд өвдөлт үүсгэдэг.
Дасгал хийх үед хэт их жинтэй байхаас гадна дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
Зарим тодорхой дасгалын аргууд энд байна.
1. Хөдөлгөөнийг стандарт болгох.Бүсэлхий нурууны шулуун нурууны нуруу, аарцагны харьцангуй байрлалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, толинд харсан тал нь нурууны шулуун байдлыг ажиглахын тулд та нуруугаа шулуун байлгахын тулд туршлагатай дасгалчинг урд болон хажуу тийшээ харж болно.
2. Гулзайлтын өнцгийг тохируулна.Эхлэгчдэд 30-45 градус, туршлагатай дасгалчид 45-60 градус, маш туршлагатай дасгалчид 90 градус дөхөх гэх мэт илүү том өнцгийг ашиглаж болно.Бүсэлхий нурууны өвдөлт, таагүй байдал нь доод нурууны даралтыг бууруулахын тулд биеийг өргөхөд тохиромжтой.
3. Нурууны даралтыг багасгахын тулд штанг аль болох биедээ ойртуулна.Доод цэг дэх штанг ба хөлний хоорондох зай нь уналтын өнцөгтэй холбоотой байдаг ч бүсэлхийд таагүй байдал, өвдөлт байгаа тохиолдолд штанг ба хөлний хоорондох зайг зохих ёсоор багасгах нь бүсэлхийн өвдөлт, таагүй байдлыг мэдэгдэхүйц намдаана.Зарим хүмүүс штанг ба хөлний хоорондох зайг доод цэгт нь зохих ёсоор нэмэгдүүлэх нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг ч зайг нэмэгдүүлэх нь хөдөлгөөний стандарт байх ёстой, бэлхүүс нь энэ даралтыг тэсвэрлэх чадвартай, мөн Хөдөлгөөн нь стандарт бөгөөд булчингийн хүчийг мэдрэх нь маш тод харагдаж байна.Үгүй бол энэ нь зөвхөн дасгалчинд гэмтэл учруулах болно.
4. Штангийн жинг зохих ёсоор багасгах эсвэл үйлдлийг солих.Тоног төхөөрөмжийн жинг багасгах нь ихэвчлэн дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг, гэхдээ бэлхүүс нь өвдөлт, дасгал хийдэг хүний таагүй байдал байдаг тул хамгийн сүүлчийн арга бол тоног төхөөрөмжийн жинг багасгах явдал юм.
Хөдөлгөөнийг өөрчлөх нь бас сайн арга юм.Штанганы эгнээ нь тохойг сунгах хөдөлгөөн бөгөөд үүнтэй төстэй хөдөлгөөнд суусан эгнээ гэх мэт орно. T-бар эгнээ нь штангын эгнээтэй төстэй бөгөөд нурууны өвдөлт, таагүй мэдрэмжтэй хүмүүст штанганы эгнээг орлоход тохиромжгүй.
5. Штангийн эгнээнд туслахын тулд дээшээ налуу вандан сандал ашиглана.Гэсэн хэдий ч налуу вандан сандал нь цус харвалтыг хязгаарлаж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.Энэ үед та штангын оронд дамббелл ашиглаж болно.
6. Дасгал хийдэг хүн нурууны булчинг бүрэн сунгаж, нурууны булчинг хэт чангалахгүйн тулд дасгал хийхээс өмнө бэлхүүсийг хөдөлгөдөг.Дасгал хийх явцад тоног төхөөрөмжийг халаах ажлыг сайн хий.Та жижиг жинг ашиглан штанг сэлүүрт сэлүүрт дасгал хийж, дараа нь албан ёсоор штанг сэлүүрт хийж эхлэх боломжтой.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 8-р сарын 19-ний хооронд