Сунгах нь фитнесс дасгалын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.Биеийн тамирын заалны дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд сунгалт нь биеийн хоёр төрлийн холбогч эдийг идэвхжүүлдэг: фасци ба шөрмөс / шөрмөс.Шөрмөс, шөрмөс нь биеийн чухал холбогч эд бөгөөд сунгалт нь булчин шөрмөсний агшилтын хүрээг тэлж, спортын гэмтэл бэртлээс сэргийлж, хүчтэй өсөлтийг дэмждэг.Түүнчлэн сунгалт нь булчингийн өвдөлтийг намдаах, булчингийн ядаргаа үүсэхээс сэргийлж, бие сэтгэлийг тайвшруулж, стрессийг тайлах үйлчилгээтэй.
A, Дасгал хийх явцад сунгалтын үүрэг
1, сунгалт нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг намдааж, булчингийн өвдөлтийг сайжруулах нөлөөтэй.
2, булчингийн утасыг дэмжих, анхны цэвэр зохион байгуулалтыг сэргээх, булчингийн гэмтлийг багасгах.
3, булчингийн ядаргааг арилгах, булчингийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгах.
4, бие нь аажмаар эрчимтэй дасгалын байдлаас чимээгүй байдалд шилжиж, бие махбодид сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг.
5、Цусны рефлюксийг идэвхжүүлж, биеийн ерөнхий ядаргааг арилгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тамирчин ядаргаа хурдан арилгадаг.
6、Бие болон оюун санааны тайвшралыг дэмжиж, сайхан, тав тухтай мэдрэмжийг төрүүлнэ.
7, булчингийн уян хатан чанарыг сайн хадгалж, урт удаан хугацаанд сунгахад тусалдаг.
8, булчингийн уян хатан байдлыг хадгалахын тулд сунгалтын дасгал нь спортын гэмтлийг багасгах, булчингийн ачаалалаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой.
9、Биеийн зохицуулалт, уян хатан байдлыг сайжруулна.
10、Биеийн байрлалыг сайжруулж, зөв босоо байрлалыг бий болгоно.
Хоёрдугаарт, дасгал хийсний дараа сунгахгүй байх сул тал
1, өөх тос алдах нөлөө багасна
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийснээр өөх тос алдахыг хүсч байвал дасгал хийсний дараа сунгахгүй байх нь булчингийн хөдөлгөөнийг сулруулж, өөхний алдагдалд үзүүлэх нөлөө ихээхэн буурч, булчин сунах нь булчингийн агшилт, суналтыг үр дүнтэй нэмэгдүүлж, булчингийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, оновчтой болгох боломжтой. дасгалын үр нөлөө, өөх тос алдах нөлөө илүү сайн байх болно.
2, булчингийн шугамыг сэргээх, биеийн хэлбэрт оруулахад тохиромжгүй
Дасгал хийсний дараа сунгах нь булчингийн ерөнхий нийлэгжилтийг сайжруулж, булчингийн нөхөн сэргэлт, өсөлтөд илүү тустай бөгөөд хэлбэржилтийн хурдыг сайжруулдаг, булчингийн зөөлөн, уян хатан чанар хамгийн сайн байдаг, сунгалт нь булчингийн зөөлөн байдлыг тодорхой хэмжээгээр нэмэгдүүлж, булчинг хэлбэржүүлэхэд тусалдаг. илүү залуу, эрч хүчтэй мах.
3, тугал болон бусад хэсгүүд нь улам бүр зузаан
Дасгал хийсний дараа сунгалтын дасгал хийж болохгүй, энэ нь булчинг сунгах чадвар суларч, уян хатан чанар буурахад хүргэдэг.Жишээлбэл, сунгалгүйгээр гүйх нь тугалыг бүдүүрч, бүдүүн болгох, эсвэл сунгаагүйн дараа бусад дасгал хийх нь нуруу зузаарч, гараа зузаатгах гэх мэт. Бэлтгэлийн дараа сунгах нь булчин чангарахад хүргэдэг тул цус биеийн хэсгүүдийг өтгөрүүлэх, өтгөрүүлэхээс зайлсхийхийн тулд урсгал нь саадгүй, ингэснээр биеийн шугам нь илүү шингэн, төгс болно.
4, Биеийн өвдөлтийг нэмэгдүүлнэ
Удаан хугацааны дасгал хийснээр сунадаггүй, булчин агшиж, орон нутгийн даралт ихсэж, улмаар үрэвсэх, бодисын солилцооны шинэ хог хаягдлыг хурдан арилгах боломжгүй, аажмаар хуримтлагддаг. эдгээр хэсгүүд, улмаар эдгээр хэсгүүдийн булчингийн ядаргаа, тэр ч байтугай спортын гэмтэл нь зөвхөн сургалтыг үргэлжлүүлэхэд хэцүү төдийгүй бие махбодид гэмтэл учруулдаг.Тиймээс сунгалт нь булчингийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх гол түлхүүр төдийгүй чухал хамгаалалт юм.
5, биеийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг
Удаан хугацааны дасгал хийснээр сунгалтын дасгал хийлгүй, булчин уян хатан чанараа алдаж, амархан бөгтөр болж, бүдүүн, өтгөн болон бусад бие махбодид хүндрэл учруулдаг, булчингийн уян хатан чанар алдагдах нь хатуу, том биеийн тамирын дасгал хийхэд хүргэдэг. үе мөчний цохилт, хэт их нөлөөлөл давхцаж, цаг хугацааны явцад гэмтэл, өвдөлт үүсгэдэг.Өвдөлт нь эргээд булчингийн хамгаалалтын спазмыг бий болгож, булчингийн хурцадмал байдлыг улам бүр нэмэгдүүлж, харгис тойрог үүсгэдэг.
Тиймээс дасгалын дараа сунгалт хийх нь маш хэрэгтэй, сунгалт нь энгийн мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ маш өндөр шаардлага тавьдаг.
Гуравдугаарт, сунгалтын дасгал хийх хугацаа
Өөр өөр цаг үед сунгалтын үр нөлөө өөр өөр байдаг.
1, сунгалтын бэлтгэл хийхээс өмнө
Сургалтын өмнө сунгалтын дасгал хийх нь булчинг сулруулж, цусны урсгалыг сайжруулж, шим тэжээлийн хангамж, бодисын солилцооны хог хаягдлын хэмжээг сайжруулж, спортын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.Хүйтэн байдалд байгаа булчингуудыг сунгаж болохгүй, сунгахын өмнө 3-5 минутын турш бүх биеийг халаах хэрэгтэй.
2、Бэлтгэлийн үеэр сунгалт хийх
Сургалтын үеэр сунгалт хийх нь булчинг ядрахаас сэргийлж, бодисын солилцооны хог хаягдлыг (сүүн хүчил гэх мэт) гадагшлуулахад тусалдаг.
3、Бэлтгэлийн дараах сунгалт
Сургалтын дараа сунгалтын дасгал нь булчинг тайвшруулж, хөргөж, бодисын солилцооны хог хаягдлыг (сүүн хүчил гэх мэт) гадагшлуулахад тусалдаг.
Дөрөв, сунгалтын төрөл
1、Статик сунгалт
Статик сунгалт нь фитнессийг сунгах хамгийн түгээмэл арга бөгөөд энэ нь маш энгийн бөгөөд тодорхой сунгалтын байрлалыг барьж, 15-30 секундын турш барьж, хэсэг хугацаанд амарч, дараагийн статик сунгалтыг хийнэ.Статик сунгалт нь булчинг тайвшруулж, хөргөхөд тусалдаг бөгөөд сургалтын дараа тохиромжтой.Сургалтын өмнө эсвэл сургалтын явцад статик сунгалт нь хөдөлгөөний түвшинг бууруулж, сургалтын үр дүнд нөлөөлнө.
2、Динамик сунгалт
Динамик сунгалт гэдэг нь нэрнээс нь харахад сунгалтаа динамик байлгах явдал юм.Динамик сунгалтын дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтад оролцогчдод биеийн үндсэн температурыг өндөр түвшинд байлгахад тусалдаг, биеийн уян хатан чанарыг сайжруулж, спортын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.Хөлийн савлуур нь ердийн динамик сунгалт бөгөөд хөлийг удирдан чиглүүлж, урагш хойш нь эргүүлдэг.
Дүгнэж хэлэхэд, сунгалтын ач холбогдлыг үгүйсгэх аргагүй бөгөөд сунгалтын ач холбогдлын зэрэгцээ биеийн байрлал, эрч хүч, цаг хугацаа, хэдэн удаа сунгах нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 5-р сарын 04-ний өдөр