Хөлний дасгал нь маш чухал бөгөөд хамгийн түгээмэл хөлний дасгал бол squat юм.Дөнгөж спортоор хичээллэж байгаа хүмүүст squat машин дээр дасгал хийх нь дээр.
Үндсэн дасгал: квадрицепс
Зааварчилгаа:
1. Их биеийн ар талыг машины арын дэвсгэр дээр тавьж, мөрний өргөний дунд зэргийн зайг барихын тулд хөлийг нээлттэй байлгаж, хамгаалалтын хөндлөвчийг суллана.
2. Нэгжийг аажуухан доошлуулж, өвдгөө нугалж, шулуун байрлалаа барьж эхэл.Гуя ба тугалын хоорондох өнцөг 90 градусаас бага зэрэг доош буух хүртэл үргэлжлүүлэн доошлоорой.Дараа нь аажмаар сэргээ.
Урьдчилан сэргийлэх:
1. Үргэлж нуруугаа дэвсгэр дээр байлга.
2. Бөгсөө дээш өргөх хэрэггүй
3. Өвдөгөө дотогшоо зангидаж болохгүй, хөлийн хуруугаа өвдөгнийх шигээ чиглүүл.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 8-р сарын 01-ний өдөр