Тэгэхээр та Смит машиныг хэрхэн ашигладаг вэ?Эндээс та гуя, өгзөг болон бусад хэсгийг сайжруулахын тулд Смит машиныг хэрхэн ашиглах талаар хэдэн зөвлөгөө өгье.
Гүн squats
Энэхүү сонгодог хөдөлгөөнийг Смит машин дээр хэрхэн хийх талаар эндээс үзнэ үү.
Мөрний өндөрт чөлөөтэй эсвэл урьдчилан ачаалагдсан баарыг байрлуул.
Гараа мөрний хэмжээтэй зайд барь.
Машины урд тал руу бага зэрэг алхаж, хөлийг нь салгаж, мөрийг мөрний ард зөөлөн байлгана.
Түгжигдсэн байрлалаас хөндлөвчийг өргөхийн тулд дээшээ түлхэнэ үү.
Өвдөг 90 градусын өнцөгтэй болтол аажуухан доош тонгойх үед гол булчингууд чинь ажиллана.Толгойгоо төвийг сахисан сайхан байрлалд байлгаарай!
Нэгээс хоёр секундын турш барина уу.
Өсгийөөрөө доошоо түлхэж, босоо байрлалд хүрэхдээ өгзөгөө шахаж дахин бос.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 4-р сарын 27