1. Хэн хөлөөрөө өргөх дуртай вэ
Хөл өргөлтийн хамгийн том онцлог нь биеийн дээд хэсэг нь сандал дээр тулгуурладаг.Биеийн хөдөлгөөнгүй байдал нь булчингийн гол бүлгийн оролцоог бууруулж, дөрвөлжин толгойн булчинд тусгаарлах нөлөөг нэмэгдүүлж, өргөлтийн хүрээг илүү сайн хянах боломжийг олгодог.
Хөл өргөхийг илүүд үздэг хэд хэдэн төрлийн эмч нар байдаг.
Ахисан хүмүүсийн хувьд хөлний тойргийг нэмэгдүүлж, гуяны булчингийн шугамыг дүрсэл.
Хэвлийдэж чаддаггүй, эвгүй байдаг хүмүүс.
Эхлэгчдэд, үндсэн хүч нь хэтэрхий сул, squat хангалттай тогтвортой биш юм.
2. Бүсэлхий нурууны өвдөлтийн шалтгаан
Сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд ахисан түвшний хүмүүс ихэвчлэн хүнд жин хэрэглэж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлдэг.Хөлний шахалт хийх үед өвдөгөө тэгшлэх нь маш аюултай хөдөлгөөн тул ерөнхийдөө уруудах үед өвдөгний таталтыг нэмэгдүүлнэ.
Хэвлэхдээ сайнгүй анхлан суралцагчид сул доройнхоо улмаас хүчээ гаргахдаа хангалттай тогтворгүй байж болно.
Тиймээс хөлийг өргөх үед хонго, бэлхүүс нь өтгөнөөс түдгэлзэж, аарцаг нь хойшоо хазайдаг.Энэ арагшаа хазайлт нь нурууны өнцгийг тэгшлэнэ (ихэвчлэн энэ нь бага зэрэг лордотик байдаг) нурууны өвдөлтийн далд аюулыг бий болгодог.
Шалтгаан 1: Аарцгийн яс хойшоо хазайсан үед нурууны нугасны завсрын диск нь нугаламын биед шахагдаж, арагшаа товойж, эргэн тойрны мэдрэлийг шахаж болзошгүй.
Шалтгаан 2: Бүсэлхий нуруу нь аль хэдийн аюултай өнцөгт байрласан үед багажийн жин нь нурууны нурууны ачааллыг улам бүр нэмэгдүүлдэг.
3. Хэрхэн зайлсхийх вэ
Хөл дарах эрсдэлийг багасгахын тулд 4 зөвлөмжийг энд оруулав.
Зөвлөгөө 1 Аарцгийг арагш хазайлгахаас сэргийлэхийн тулд бэлхүүс, ташаагаа өтгөнтэй холбосон эсэхийг шалгаарай.
Зөвлөгөө 2 Буух үеийг бага зэрэг багасгаж, жин нь хөл дээр байгаа эсэхийг шалгаж, оролцоог багасгана.PE-ийнlvis болон бүсэлхийн нуруу.
Зөвлөгөө 3: Дөрвөн толгойн булчин хангалтгүй гэж үзвэл хөлний байрлалыг бага зэрэг доошлуулснаар өвдөгний үений хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, түнхний үений үйл ажиллагааг бууруулж улмаар гуяны дөрвөлжин булчингийн өдөөлтийг нэмэгдүүлнэ.
Зөвлөгөө 4 Хүнд жин хэрэглэх үед хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлэхэд туслах бүсийг ашигла, энэ нь гол булчингууд нь бүсэлхийн нурууг илүү сайн хамгаалах боломжийг олгодог.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 6-р сарын 17