1. Хавтгай вандан сандал дээр хэвтээд толгой, нуруу, ташаагаа вандан сандлын гадаргууд хүргэж, тууштай дэмжлэг авна.Хөл нь байгалийн жамаар шалан дээр хуваагдана.Урд талын гарт байгаа штанг (барууд бие биенээ харсан) бүрэн атгах (барын эргэн тойронд эрхий хуруу, нөгөө дөрвөн хурууны эсрэг талд).Гарны хоорондох атгах зай мөрний өргөнөөс арай өргөн байна.
2. Штангыг эгэмний ясны дээр шууд байрлуулахын тулд гараа шулуун болгож вандан хэвлэлийн тавиураас гарга.Мөрөө живүүлж, мөрний ясыг чангал.
3. Дараа нь штанг аажуухан, бүрэн хяналттайгаар буулгаж, хөхний толгойноос бага зэрэг доош цээжиндээ зөөлөн хүрнэ.Штанг эгэмний ясны дээр буцаж ирэхийн тулд штанг нэн даруй дээш, арагшаа бага зэрэг түлхэнэ.Энэ үед тохойг түгжиж эсвэл бүрэн сунгаагүй байж болно.Скапуля нь чанга хэвээр байна.
Атгах зай: өөр өөр атгах зай өөр өөр нөлөөтэй.Атгах зай нь өөр, дасгалын анхаарал өөр байх болно.Өргөн атгах нь цээжин дээр төвлөрдөг бол нарийн атгах нь гурвалсан толгой, гурвалжин булчингуудыг арай илүү идэвхжүүлдэг.Хүн бүрийн биеийн бүтэц өөр өөр байдаг (гарын урт, мөрний өргөн), та өөрийн нөхцөл байдлын дагуу атгах зайг хянах хэрэгтэй.
Шуудангийн цаг: 2022-06-01