Хэрэв та оновчтой үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал ямар ч тохиолдолд эрүүл, тэжээллэг хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.Сайн, тэнцвэртэй хооллолтгүйгээр та хаана ч хүрэхгүй.Мэдээжийн хэрэг, та "хууран мэхлэх" гэж нэрлэгддэг өдөр байж болох ч тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм.Өгүүлэлд бид таны өдөр тутмын уургийн хэрэглээг хангах, магадгүй үүнийг нэмэгдүүлэхэд туслах хоол хүнсийг авч үзэх болно.Тийм ч учраас тэд үүнийг нэмэгдүүлсэн бөгөөд ингэснээр та өөрийн зорилгодоо хүрч чаднабулчинг бэхжүүлэх зорилго.
1. ҮХрийн мах
Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэ нь таны хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой.Үхрийн махбулчингийн өсөлтөд хүргэдэг бүх төрлийн зүйлээр дүүрэн байдаг,төмөр, цайр, В витамин зэрэг орно.Хамгийн чухал нь энэ нь таны биеийг өндөр чанартай уураг (бүгд адил бүтээгдээгүй) болон инсулинтай ажилладаг амин хүчлээр хангадаг.булчингийн өсөлт.
Энэ нь жингээ хасах гэж байгаа хүмүүст маш сайн мэдээ байх ёстой.3 порц үхрийн мах1.5 аяга буурцагтай ижил хэмжээний уураг өгөх боловч хагас илчлэгтэй.
2. ТАХИАНЫ МАХ
Үхрийн мах шиг,тахианы мах бол өндөр чанартай уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд булчинг хадгалах, нөхөн сэргээхэд чухал үүрэгтэй.ясны эрүүл мэнд, жинг хадгалах.Мэдээжийн хэрэг та тахианы хоол хийх, бэлтгэх олон арга бий.
Дэлгүүрт очоод амталж, хурдан чанаж болох тусдаа хэсэг болгон хуваасан тахианы махыг хялбархан олох боломжтой.
3. ӨСГӨГНӨ БАГА Бяслаг
Бяслагны бяслаг нь өндөр, дунд, өөх тос багатай байдаг.Зуслангийн бяслаг дахь ханасан өөх тос нь амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг биш тул та өөх тос багатай хувилбарт хүрэх хэрэгтэй.Энэ нь ойролцоогоор агуулдаг14 грамм уураг100 грамм тутамд.Та үүнийг чихэрлэг эсвэл давстай хоол хийхэд ашиглаж болох бөгөөд энэ нь илчлэг багатай хоолонд маш сайн нэмэлт болно.
Олон хүмүүс үүнийг мэдэхгүй, гэхдээзуслангийн бяслаг нь бараг бүрэн цэвэр казеины уураг юм.
казеиннь удаан шингэдэг уураг бөгөөд энэ нь булчинг хадгалахад тохиромжтой гэсэн үг юм.Ялангуяа хоол ундгүй удаан явахаас өөр аргагүй болсон хүмүүст тустай.Зуслангийн бяслаг нь В12 витамин, кальци болон бусад чухал тэжээллэг бодисын маш сайн эх үүсвэр юм.
4. Шар сүүний УУРАГ
Уураг нь бодибилдингийн хамгийн алдартай тэжээлийн нэмэлтүүдийн нэг байдгийн шалтгаан нь бие махбодийг чанартайгаар хангаж чаддагт оршино.уурагхарьцангуй сайн үнээр.Гэхдээ өдөр тутмын уургийн хэрэглээгээ уургийн нэмэлтээр нөхөх гэж бүү оролдоорой, гол эх үүсвэр нь үргэлж бүтэн байх ёстойхоол хүнс.Олон бодибилдингчид бэлтгэл хийсний дараа шууд уураг авдаг бөгөөд энэ нь тийм ч муу зүйл биш боловч сүүлийн үеийн судалгаагаар та бэлтгэлээс нэг цагийн өмнө уураг уувал хамгийн сайн арга бөгөөд эерэг протосинтезийг хадгалж, уургийн задралаас 2.5-3 цагийн турш урьдчилан сэргийлэх болно. Сургалтын дараа, уураг, нүүрс ус агуулсан эрүүл хоол хүнс идэж болно.Эсвэл хийж чадахгүй бол бэлтгэлийн дараа уураг уугаарай.
5. ТУНА БА БУСАД ЗАГАС
Загас нь уураг ихтэй, өөх тос багатай, омега-3 тосны хүчлээр баялаг.Омега-3 тосны хүчлүүд нь зайлшгүй шаардлагатай байдагөөх тосыг задлахад тусалназэрэг биеийн үйл явцын хэвийн үйл ажиллагааг хангахбодисын солилцоо.
6. Овъёосны будаа
Овъёосны будаа нь бага учраас нүүрс усны агуу эх үүсвэр юмгликемийн индекс (GI)мөн үүнийг хамгийн бага боловсруулдаг.
7. ӨНДӨГ
Өндөг нь өндөр агууламжтайчанартай уураг, есөн өөр чухал амин хүчил, холин, зөв төрлийн өөх тос, витамин D. Дүгнэж хэлэхэд энэ нь хамгийн хямд эх үүсвэрүүдийн нэг юм.чанартай уураг.
8. ЭРҮҮЛ ӨСӨХ
Сонирхолтой сонсогдож байгааг бид мэднэ.Гэхдээ, тийм ээ, өөх тос нь булчинг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг бөгөөд тэдгээр нь маш чухал юм.Тэд гормон үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг(тестостерон ба өсөлтийн даавар), булчинг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй.
9. Жимс, хүнсний ногоо
Жимс, хүнсний ногоо нь таны дархлааны тогтолцооны эрүүл үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай антиоксидантуудын баялаг эх үүсвэр юм.Өөр нэг чухал зүйл бол витамин С, витамин Е, бета-каротин зэрэг олон шим тэжээлийн эх үүсвэр юм.
10. САМР, САМРЫН Цөцгийн тос
Бид газрын самар, бүйлс, кешью самар зэргийг мэддэг.Эдгээр самар агуулсан тул булчингаа нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр бүх самарыг хоолондоо оруулж болноэрүүл өөх тос, уураг, витаминE. Эдгээр найрлага нь тэднийг маш сайн хоол болгодог, мэдээжийн хэрэг та тэдгээрийг хэтрүүлэн идэх шаардлагагүй, гэхдээ тэд таны хоолны дэглэмд байр сууриа олох ёстой.Та тэдгээрийг самрын тос, бүйлсний тос хэлбэрээр ашиглаж болно.Судалгаанаас харахад самар, цөцгийн тос иддэг хүмүүст 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчилдөг.хувиар бага байна.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 11-р сарын 03-ны өдөр