Хөлний дасгал хийхэд зориулсан "хамгийн сайн" хүч чадлын машин гэсэн ойлголт нь хувь хүний сонголт, фитнессийн зорилго, бие махбодийн хязгаарлалтаас хамаарч өөр өөр байж болно.Өөр өөр машинууд хөлний янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг бөгөөд нэг хүнд хамгийн тохиромжтой зүйл нь нөгөө хүнд тохирохгүй байж магадгүй юм.
Энэ нь таны авч үзэх боломжтой хөлний дасгал хийхэд зориулсан алдартай хүч чадлын машинууд юм.
Хөл дарах машин: Энэ машин нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг.Энэ нь ялангуяа хөлний ерөнхий хүчийг бий болгоход үр дүнтэй байдаг.
Squat машиныг хакердах: Хөлний булчинг шахахтай адил хакер squat нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр өөр хөдөлгөөнөөр хангаж, булчингуудыг өөр өөр өнцгөөс чиглүүлэх боломжтой.
Хөл сунгах машин: Энэ машин нь үндсэндээ дөрвөлжин булчинд төвлөрдөг бөгөөд энэ булчингийн бүлгийг тусгаарлах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд маш сайн байдаг.
Хөл муруйх машин: Шөрмөсийг онилсон энэ машин нь таны гуяны арын булчингуудыг тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд зориулагдсан.
Смит машин: Тусгай зориулалтын хөлний машин биш ч гэсэн Smith Machine нь чиглүүлдэг штанганы тогтвортой байдал, аюулгүй байдлыг хангаснаар хөлний хөлний янз бүрийн дасгалуудыг, тухайлбал, хонгил, уушиг хийх боломжийг олгодог.
Тугал өсгөх машин: Энэ машин нь тугалын булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд доод хөлний хүч чадал, тодорхойлолтыг хөгжүүлэхэд тустай.
Хүч чадлын машинууд үр дүнтэй байж болох ч хөлний дасгалын дасгалд олон булчингийн бүлгийг оролцуулж, үйл ажиллагааны хүч чадлыг дэмждэг squat, deadlift зэрэг чөлөөт жингийн дасгалуудыг багтаасан байх ёстой гэдгийг санах нь чухал.
Аливаа хүч чадлын машиныг ашиглахаасаа өмнө гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь маш чухал юм.Хэрэв та өөрийн хэрэгцээ, фитнессийн түвшинд аль машин хамгийн тохиромжтой болохыг эргэлзэж байгаа бол таны хувийн хэрэгцээг үнэлж, хувийн зөвлөмж өгөх чадвартай фитнесс дасгалжуулагч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 8-р сарын 19-ний хооронд